ANATOMÍA & ESTIRAMIENTOS. GUÍA DE ESTIRAMIENTOS. DESCRIPCIÓN ANATÓMICA (COLOR).

ANATOMÍA & ESTIRAMIENTOS. GUÍA DE ESTIRAMIENTOS. DESCRIPCIÓN ANATÓMICA (COLOR).

GUIA DE ESTIRAMIENTO/DESCRIPCION ANATOMICA

WALKER, BRAD.

26,00 €
IVA incluido
No disponible
Editorial:
PAIDOTRIBO
Año de edición:
2009
ISBN:
978-84-9910-001-2
Páginas:
168
Colección:
DEPORTES

Dirigido a los amantes del fitness de todos los niveles, este libro se centra en los ejercicios útiles para el alivio y la rehabilitación de lesiones deportivas específicas.


Además de un dibujo anatómico muy detallado, cada sección de estiramientos aporta una descripción de cómo se realiza el estiramiento, una lista de los deportes y las lesiones deportivas para los que este estiramiento es más útil e información adicional sobre los problemas comunes asociados a dicho estiramiento.





Brad Walker, Diplomado en Ciencias de la Salud, Deporte y Ejercicio, es un entrenador australiano muy destacado con más de veinte años de experiencia en la industria de la salud y el fitness. Walker se graduó en la Universidad de Nueva Inglaterra y cuenta con enormes credenciales en el entrenamiento del atletismo, la natación y el triatlón.














INDICE





Cómo usar este libro


Introducción


Capítulo 1. Fisiología y flexibilidad


¿Qué es la flexibilidad?


Anatomía muscular


¿Qué es el estiramiento?


Capítulo 2. Los beneficios de los estiramientos


Mejora de la amplitud del movimiento


Aumento de la potencia


Reducción del dolor muscular después del ejercicio


Reducción de la fatiga


Capítulo 3. Tipos de estiramientos


Estiramientos estáticos


Estiramiento estático


Estiramiento pasivo


Estiramiento activo


Estiramiento con FNP


Estiramiento isométrico


Estiramientos dinámicos


Estiramiento balístico


Estiramiento dinámico


Estiramiento aislado activo


Capítulo 4. Reglas para un estiramiento seguro


Calentar antes de estirar


Estirar antes y después de hacer ejercicio


Estirar todos los músculos principales y sus grupos


musculares opuestos


Estirar suave y lentamente


Estirar SÓLO hasta el punto de tensión


Respirar lentamente mientras se estira


Capítulo 5. Cómo estirar de forma adecuada


Cuándo estirar


Mantener, contar y repetir


Secuencia


Postura


Capítulo 6. Estiramientos para el cuello


y los hombros


001: estiramiento de la parte lateral del cuello


002: estiramiento del cuello con rotación


003: estiramiento del cuello con flexión hacia delante


004: estiramiento del cuello con extensión


005: estiramiento del cuello con protracción


006: estiramiento del cuello con flexión, sentado


007: estiramiento de los hombros con el brazo paralelo


008: estiramiento de los hombros con el codo


flexionado


009: estiramiento de los hombros con los brazos


cruzados agarrando los hombros


010: estiramiento de los hombros con los brazos


cruzados sobre los muslos


011: estiramiento de los hombros por detrás


Capítulo 7. Estiramientos para los brazos


y el tórax


012: estiramiento del tórax por encima de la cabeza


013: estiramiento del tórax con un compañero


014: estiramiento del tórax con los brazos paralelos


015: estiramiento del tórax con los codos flexionados


016: estiramiento del tórax por detrás de la espalda


017: estiramiento del tórax flexionado


018: estiramiento del tríceps


019: estiramiento de los rotadores del brazo


con el codo hacia fuera


020: estiramiento de los rotadores del brazo con el


brazo hacia arriba


021: estiramiento de los rotadores del brazo con el


brazo hacia abajo


022: estiramiento del antebrazo de rodillas


023: estiramiento del antebrazo con las palmas


hacia fuera


024: estiramiento de los flexores del antebrazo


con los dedos hacia abajo


025: estiramiento de los dedos


026: estiramiento de la muñeca con los dedos


hacia abajo


027: estiramiento de la muñeca con rotación


Capítulo 8. Estiramientos para el abdomen


028: estiramiento del abdomen sobre los codos


029: estiramiento del abdomen con elevación


030: estiramiento del abdomen con rotación


031: estiramiento del abdomen con extensión


Capítulo 9. Estiramientos para la espalda y


los flancos (partes superior, media e inferior)


032: estiramiento de la parte superior de la espalda


033: estiramiento de todo el cuerpo, tumbado


034: estiramiento de la espalda con elevación


035: estiramiento de la espalda con flexión, sentado


036: estiramiento lateral sentado hasta alcanzar el pie


037: estiramiento rodilla a pecho, de pie


038: estiramiento rodilla a pecho, tumbado


039: estiramiento rodillas a pecho tumbado


040: estiramiento hacia delante, de rodillas


041: estiramiento en arco de la espalda, de rodillas


042: estiramiento de la espalda con rotación,


de rodillas


043: estiramiento de la espalda con rotación, de pie


044: estiramiento de la espalda con rotación


y elevación de los brazos, de pie


045: estiramiento con las piernas cruzadas, tumbado


046: estiramiento llevando las rodillas a uno


y otro lado, tumbado


047: estiramiento con la rodilla flexionada,


con rotación, sentado


048: estiramiento de rodillas hasta alcanzar el pie


049: estiramiento lateral, de pie


050: estiramiento lateral, sentado


Capítulo 10. Estiramientos para las


caderas y los glúteos


051: estiramiento con una rodilla cruzada hacia


el suelo, tumbado


052: estiramiento de la cadera con una rodilla


flexionada, tumbado


053: estiramiento de la cadera con una rodilla


flexionada, de pie


054: estiramiento de los glúteos con una pierna


apoyada, de pie


055: estiramiento de la cadera con rotación, sentado


056: estiramiento de la cadera con rotación, de pie


057: estiramiento en flexión sentado con las piernas


cruzadas


058: estiramiento en flexión con los pies juntos,


sentado


059: estiramiento de los glúteos rodilla


a pecho, sentado


060: estiramiento de los glúteos pie a pecho, sentado


061: estiramiento con una rodilla cruzada hacia


el pecho, tumbado


062: estiramiento de los glúteos con una pierna


apoyada, sentado


063: estiramiento de los glúteos con una pierna


apoyada, tumbado


Capítulo 11. Estiramientos para el cuádriceps


064: estiramiento del cuádriceps de rodillas


065: estiramiento del cuádriceps de pie


066: estiramiento del cuádriceps tumbado


067: estiramiento del cuádriceps de lado


068: estiramiento del cuádriceps inclinado


hacia atrás con las rodillas flexionadas


Capítulo 12. Estiramientos para


los músculos isquiotibiales


069: estiramiento de los isquiotibiales en flexión,


sentado


070: estiramiento de los isquiotibiales con un pie


hacia delante, de pie


071: estiramiento de los isquiotibiales con un pie


levantado, de pie


072: estiramiento de los isquiotibiales co

La anatomía de los estiramientos ofrece un enfoque diferente y conduce al lector al interior del cuerpo para mostrarle exactamente lo que está pasando durante un estiramiento. El libro muestra 200 ilustraciones a todo color en las que aparecen los músculos principales y secundarios que se trabajan en 114 estiramientos clave. Se observan los estiramientos desde todos los ángulos, incluidas la fisiología y la flexibilidad; los beneficios de los estiramientos; los diferentes tipos de estiramientos; las reglas para que los estiramientos sean seguros y cómo estirar de forma adecuada.

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