ANATOMIA Y ENTRENAMIENTO

ANATOMIA Y ENTRENAMIENTO

BRANDON,LEIGH

31,50 €
IVA incluido
Consultar disponibilidad
Editorial:
PAIDOTRIBO
Año de edición:
2010
Materia
Deportes / juegos
ISBN:
978-84-9910-054-8
Páginas:
144
Encuadernación:
Cartoné
Colección:
DEPORTES
31,50 €
IVA incluido
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Aprende las técnicas correctas y la posición inicial de los ejercicios para un entrenamiento más eficaz.


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Apto para todos los niveles de condición física, desde principiante hasta avanzado.


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Todos los ejercicios se acompañan de ilustraciones anatómicas detalladas que muestran con exactitud los músculos que se usan y cómo lo hacen.


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Consejos para una buena ejecución de los ejercicios e instrucciones completas y listas de músculos utilizados.


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El libro se especializa en ejercicios que mejoran tu fuerza, potencia, agilidad y velocidad.








Esta guía para el entrenamiento, ilustrada a todo color, estudia en profundidad los músculos en acción durante distintos ejercicios y actividades deportivas, mostrando con claridad diáfana el modo de adaptar el entrenamiento a tus necesidades específicas. Seas futbolista, jugador de béisbol, tenista, jugador de baloncesto, de rugby o lacrosse, las ilustraciones anatómicas de este libro muestran con exactitud el modo en que intervienen los músculos y la forma de mejorar tu rendimiento. Los deportistas no sólo encontrarán imágenes de lo que sucede en sus cuerpos durante las descargas de velocidad, sino que hallarán ejercicios, estiramientos y actividades en carrera o esprint para desarrollar los músculos del área de las rodillas y limitar las lesiones potenciales, así como para el desarrollo general de todo el cuerpo.


El libro se divide en secciones que se centran en los estiramientos y el calentamiento, en el desarrollo de la fuerza del núcleo corporal, en el entrenamiento de la fuerza y potencia máximas, y en los ejercicios de agilidad, pliometría y velocidad. También hay una sección sobre el diseño de tu propio programa de acondicionamiento físico, sean cuáles fueren tu nivel de condición física, tus objetivos y tu disciplina deportiva.








Leigh Brandon, el fundador de BodyCHEK, tiene el título de entrenador de fuerza y condición física en el Reino Unido, es practicante de C.H.E.K (nivel VI), maestro de estilo de vida holístico (nivel III), experto en biomecánica del golf, asesor de clasificación metabólica y practicante de BodyTalk. Desde 1996 se ha especializado en la rehabilitación de lesiones y en el acondicionamiento físico para el deporte.











INDICE





PARTE 1 - REVISIÓN DE LA ANATOMÍA


? Cómo usar este libro


? Definiciones y terminología anatómicas


? Sistemas del cuerpo


? Planos y regiones del cuerpo


? Términos anatómicos


? Movimientos articulares


? Postura y equilibrio muscular


? Preparación para el entreno de la velocidad





PARTE 2 - LOS EJERCICIOS


1. Estiramientos y calentamiento


? Movilizaciones


? Cervical/dorsal


? Dorsal


? Lumbar


? Estiramientos


? Extensores del cuello


? Lateroflexores del cuello


? Pectoral menor


? Oblicuos del abdomen


? Abdominales


? Rotaciones lumbares


? Tensor de la fascia lata


? Flexores de la cadera


? Aductores


? Isquiotibiales


? Gemelos


? Estiramientos precompetición


? Extensiones de hombros con sentadilla


? Rotaciones de torso en bipedestación


? Anteroflexión y extensión de tronco con brazos arriba


? Estiramiento de isquiotibiales en deambulación


? Tijeras multidireccionales


? En deambulación, círculos laterales con los brazos


? Desplazamientos laterales


? Rodillas arriba


? Talones atrás





2. El núcleo corporal


? Anatomía del núcleo corporal: unidad interna


? Ejercicios para la unidad interna


? Vacío abdominal en cuadrupedia


? Postura del caballo con levantamiento vertical de extremidades


? Postura del caballo con levantamiento horizontal de extremidades


? Anatomía del núcleo corporal: unidad externa





3. Patrones Primarios® de movimiento


? Marcha, tijera, sentadilla, anteroflexión (peso muerto), tracción, extensión, torsión





4. Fuerza y potencia


? Entrenamiento de la fuerza máxima


? Entrenamiento de la potencia





5. Agilidad, pliometría y velocidad


? Agilidad


Ejercicios de agilidad: Ejercicio del hexágono; Giro de 180° sobre escalera de velocidad; Desplazamiento en zigzag cruzando las piernas sobre escalera de velocidad; Carrera con conos: movimiento en 'A'; Serpenteo entre conos; Multicarrera con conos: movimiento en estrella; Ejercicio con conos: movimiento en cuadrado; 40 metros de carrera de espaldas hacia delante; 40 metros de desplazamientos laterales





? Pliometría


Ejercicios pliométricos: De pie, saltar y alcanzar; 5-5-5 Saltos con sentadilla; Saltos con los pies juntos sobre escalera de velocidad; Desplazamientos laterales sobre una caja; Botes alternando piernas con ayuda de los brazos; Botes sobre una sola pierna; Salto hacia delante sobre un caja; Caer desde una caja; Caer desde una caja y salto





? Velocidad


Ejercicios de velocidad: Carrera con pasitos cortos y rápidos; Talones al glúteo; Carrera sobre escalera de velocidad: los dos pies en cada cuadrado; Carrera sobre escalera de velocidad: un pie en cada cuadrado; Carrera de vallas en zigzag alternando la pierna de ataque; Carrera de vallas siempre con la misma pierna de ataque; Carrera de vallas alternando la pierna de ataque; Salidas en caída; De carrera con pasitos cortos y rápidos a esprín; De carrera de vallas a esprín; De carrera de pasitos cortos y rápidos a carrera de vallas y a esprín





PARTE 3 - EL PROGRAMA


? Diseño de programas


? Análisis de las necesidades: establecimiento de objetivos


? Cualidades de la fuerza


? Capacidades biomotrices


? Análisis de los patrones de movimiento


? Perfil de reflejos


? Ejercicios de cadena cinética abierta frente a cerrada


? Periodización





Bibliografía


Glosario


Índice alfabético


Lecturas adicionales

Una mirada fascinante a lo que hacen tus músculos cuando te ejercitas, con descripción de actividades específicamente pensadas para aumentar tu fuerza y condición física para la velocidad y el deporte.

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