JENKINS, NICOLA / BRANDON, LEIGH
Con este libro resulta sencillo comprender las causas y consecuencias de los distintos desequilibrios posturales y aprender el modo de corregirlos. Todos los ejercicios se acompañan de instrucciones exhaustivas y de ilustraciones anatómicas detalladas que muestran con exactitud los músculos que se utilizan y cómo lo hacen, también se presentan las pautas para el entrenamiento junto con las modificaciones de los ejercicios para adaptarlos al nivel del practicante, ya sea principiante o avanzado.
INDICE
I? Cómo usar este libro
PRIMERA PARTE: REPASO DE LA ANATOMÍA
? Definiciones y términos anatómicos
? Sistemas del cuerpo
? Planos y regiones del cuerpo
? Términos anatómicos
? Movimientos articulares
? Posturas y equilibrio muscular
? La columna vertebral
? Repaso de los problemas posturales
? ¿Cómo puede el yoga mejorar la postura?
? Biomecánica de la respiración
? Las funciones del diafragma
? La sinergia del yoga y la respiración
? La meditación y sus beneficios
? Los chakras
? La práctica
? Saludo al sol (surya namaskar)
SEGUNDA PARTE: LOS EJERCICIOS
? Postura cifótica
? Movilizaciones longitudinales
? Movilizaciones horizontales
? El gato
? Abertura de hombros 1
? Abertura de hombros 2
? Abertura de hombros 3
? Abertura de hombros 4
? Postura de torsión
? Postura de la langosta
? Pequeño puente
? Postura del camello
? Elevación sobre los hombros
? Postura del cadáver
? Práctica de la respiración
? Práctica de la meditación
? Postura lordótica
? Pinza de pie
? Postura de fuerza
? De rodillas, estiramiento del muslo
? De rodillas, estiramiento de los flexores de la cadera
? Postura del guerrero 1 (variación 1)
? Postura del héroe
? Postura del niño
? Postura de la plancha
? Caída de piernas
? Giro de piernas
? Postura del cadáver
? Práctica de la respiración
? Práctica de la meditación
? Espalda plana
? Estiramiento interno hacia delante
? Extensión de pecho a pierna
? Estiramiento de piernas
? Postura del guerrero 1 (variación 2)
? Postura del dedo gordo reclinada
? Postura del barco
? Postura del gato
? Postura de la cobra
? Postura de la langosta 2
? Postura de torsión en decúbito supino
? Postura del cadáver
? Práctica de la respiración
? Práctica de la meditación
? Postura hiperlordótica
? El perro hacia abajo
? Medias tijeras
? Postura del triángulo
? Triángulo girado
? Postura del travesaño
? Pinza sentada o caracol
? Postura del barco
? Postura de la plancha lateral
? Postura de la langosta 3
? Postura del cocodrilo
? Postura de piernas levantadas
? Postura del cadáver
? Práctica de la respiración
? Atención plena en la meditación de respiración
? Bibliografía
? Lecturas recomendadas
? Glosario
? Índice alfabético
Anatomía & yoga para la salud y la postura proporciona una mirada esclarecedora sobre lo que hace el cuerpo cuando se practica yoga, con un análisis visual y textual de las asanas, así como una guía para mejorar la postura y la salud de forma segura y eficaz. Las posturas de yoga se han elegido específicamente para establecer el equilibrio en cada tipo ortostático: cifótico, lordótico, espalda plana e hiperlordótico.
