Entre otras cosas aprenderás:
? Cómo maximizar la forma y el estado físico y controlar la fatiga de forma efectiva.
? Ejercicios y estrategias para mejorar la economía en natación, ciclismo y carrera a pie.
? El mejor modo de adaptar tu programa de entrenamiento a lo largo de la temporada.
? Nutrición inteligente para mejorar la composición del cuerpo y acelerar la recuperación.
? Entrenamiento complementario de la fuerza para crear eficiencia y potencia.
"Joe Friel tiene una visión sin precedentes de los deportes de resistencia. Su enfoque profesional y su comprensión práctica de la fisiología del deporte ha ayudado a muchos atletas de resistencia con diferentes capacidades a alcanzar su pleno potencial atlético".
-SIMON LESSING, cinco veces campeón del mundo
"La riqueza del conocimiento de Joe Friel sobre el triatlón es increíble, y tiene un modo maravilloso de compartirla con todos los atletas, desde los principiantes hasta los profesionales".
-SIRI LINDLEY, dos veces campeona del mundo.
Joe Friel es el fundador y presidente de Training Bible Coaching, que cuenta con entrenadores en todo el mundo que aprenden y aplican la filosofía y los métodos de entrenamiento que aparecen en este libro.
INDICE
Prólogo
Prefacio a la tercera edición en inglés
Agradecimientos
PARTE I. EL ATLETA QUE SE ENTRENA A SÍ MISMO
CAPÍTULO 1. ENTRENAMIENTO INTELIGENTE
Entrenamiento sistemático
Filosofía de entrenamiento
Entrenamiento constante
Lecciones de entrenamiento
CAPÍTULO 2. ACTITUD
Misión
Compromiso
Fortaleza mental
PARTE II. DEL LABORATORIO AL MUNDO REAL
CAPÍTULO 3. LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO
Tensión del entrenamiento
Principios del entrenamiento
Pico de forma
Periodización
CAPÍTULO 4. INTENSIDAD
Lucha contra las causas de la fatiga
Conprensión de la intensidad
Medición de la intensidad
Tiempo de entrenamiento por zona de intensidad
Medición de la condición física
PARTE III. ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO
CAPÍTULO 5. VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Perfil personal
Evaluación médica
Pruebas de laboratorio
Pruebas de rendimiento
Interpretación de los resultados de las pruebas
Valoración
CAPÍTULO 6. DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Limitadores
Capacidades básicas de entrenamiento
Capacidades avanzadas de entrenamiento
Los limitadores y la competición
Valoración final
PARTE IV. PROGRAMA
CAPÍTULO 7. PROGRAMACIÓN PARA UN AÑO
Programa de entrenamiento anual
Cambio del programa de entrenamiento anual
CAPÍTULO 8. PROGRAMACIÓN PARA UNA SEMANA
Composición del diseño de la temporada
Rutinas de entrenamiento semanales
Análisis de los riesgos
Horas para las sesiones de entrenamiento
¿Una sesión o dos?
Sesiones combinadas
CAPÍTULO 9. PROGRAMACIÓN PARA LA COMPETICIÓN
Triatlón de distancia esprín
Duatlón de distancia olímpica
Triatlón de distancia olímpica
Triatlón medio Ironman
Triatlón Ironman
Resumen de estudios de casos
PARTE V. COMPETICIÓN Y RECUPERACIÓN
CAPÍTULO 10. COMPETICIÓN
Programa para la competición
Semana de la competición
Día de la competición
CAPÍTULO 11. RECUPERACIÓN
El secreto de la recuperación
Problemas relacionados con la recuperación
Ritmo y técnicas de recuperación
PARTE VI. LA VENTAJA
CAPÍTULO 12. HABILIDADES
Economía
Habilidades para la natación
Habilidades para el ciclismo
Habilidades para la carrera
CAPÍTULO 13. MÚSCULOS
Ejercicio funcional complementario
Fuerza
Fases y periodización
Establecimiento de la carga
Otros factores a tener en cuenta
Ejercicios de fuerza
Entrenamiento complejo
Estiramientos
Ejercicios de estiramientos
CAPÍTULO 14. NECESIDADES ESPECÍFICAS
Mujeres
Veteranos
Júniors
Principiantes
Atletas de elite
CAPÍTULO 15. EL DIARIO DEL ENTRENAMIENTO
Qué hay que apuntar
Programación con un diario
Empleo de un diario para los análisis
CAPÍTULO 16. ENERGÍA
El alimento como fuente de energía
Dieta y rendimiento
Control de peso
Periodización de la dieta
Combustible para el Ironman
Suplementos antioxidantes
Ayuda ergogénica
Epílogo
Apéndice A. Plantilla para el Programa de entrenamiento anual
Apéndice B. Sesiones de natación
Apéndice C. Sesiones de ciclismo
Apéndice D. Sesiones de carrera
Apéndice E. Sesiones combinadas
Apéndice F. Páginas del diario con el formulario para la evaluación de la competición
Glosario
Bibliografía y lecturas recomendadas
Índice alfabético
Sobre el autor
En La biblia del triatleta encontrarás todo lo que necesitas saber para prepararte para un triatlón con los últimos avances en métodos y tecnología del entrenamiento.
