Agradecimientos
Sobre la autora
Introducción
1. Cómo comenzó todo
2. Cómo conseguir sus propios objetivos y lograr el peso ideal
Ejercicio: ?Me perdono?
3. Fase 1. La magia de una nueva alimentación y sus efectos
El Desayuno
La Comida
Merienda-Cena
4. Fase 2. Rumbo al placer
Ejercicio: ?Establezco las prioridades?
Ejercicio: ?Mis intereses?
Reafirmar glúteos
Trabajar muslos, glúteos y gemelos
Hombros y pecho II
Hombros y brazos
Tríceps I
Reafirmar glúteos II
Tumbada en el suelo
Levantamiento de pelvis
Abdominales inferiores
Abdominales inferiores II
Abdominales básicos
Busto
Banco
Barra
Mover las piernas sentada
Ponerse en cuclillas sobre una pierna
Ascensor
Pistón
Danza
Abdominales superiores
Vuelo
Esquiador
5. Fase 3.¡Haga de su piel su mayor valor!
Mis recetas favoritas para el cuidado de la piel, Del cuerpo y del pelo
6. La noche más oscura antes del amanecer, o ?¡Soy un fracaso!?
Ejercicio: ?Comer, sin pagar una multa?
Ejercicio: ?Diez años de prisión?
Ejercicio: ?Conjuro de belleza?
Ejercicio: ?La vela?
Ejercicio: ?Un mal sueño?
7. La vida después de adelgazar
Conclusión
Menús de ejemplo
Tabla de alimentos
Lista de alimentos permitidos
Alimentos para el almuerzo
Alimentos para la cena
¿Cuántas veces has comenzado una dieta? Innumerables ¿verdad? Si tiene este libro en sus manos, quizá sea porque sigas con el mismo problema. ¿Sabes porqué? Porque las dietas no funcionan. Una persona no puede renunciar para siempre a sus alimentos preferidos. Es un sacrificio demasiado alto. Además, los efectos de las dietas son temporales; las dietas no son buenas para la salud. Tu cuerpo necesita alimentarse de forma adecuada para obtener sus nutrientes.
Llega a España " El método Ekaterina " , el sistema de pérdida que han seguido millones de personas en todo el mundo. El mismo que creó y aplicó la autora para perder 60 kilos en año y medio, sin dietas, ni medicamentos, ni cirugía, y, sobre todo, sin sacrificar sus comidas. Si estás cansado de pasar hambre y de reprimir el apetito, ha llegado el momento del cambio con un sistema probado. Este método no sólo se basa en reorganizar la alimentación, e incrementar la actividad física; en las librerías ya existen muchos libros que tratan estos temas. El método Ekaterina es una nueva filosofía de vida, una experiencia personal contada para inspirar, ayudar y dar fuerza a todos aquellos que se han olvidado de su imagen.
Gracias a los lectores de este libro es posible confirmar que el método, en efecto, funciona. Una vez aplicado, sin tormentos, ni excesivos rigores, logrará el peso deseado y habrá conseguido, para toda la vida, hábitos saludables de alimentación.
