FLEXIBILIDAD EXTREMA

FLEXIBILIDAD EXTREMA

GUÍA COMPLETA DE ESTIRAMIENTOS PARA ARTES MARCIALES

KIM, SANG H.

31,50 €
IVA incluido
Consultar disponibilidad
Editorial:
PAIDOTRIBO
Año de edición:
2006
ISBN:
978-84-8019-874-5
Páginas:
304
Colección:
Artes Marciales
31,50 €
IVA incluido
Consultar disponibilidad

El autor presenta 200 ejercicios de flexibilidad con instrucciones detalladas, pautas para la planificación de las sesiones de entrenamiento, consejos para el establecimiento de objetivos, los niveles de dificultad, la prevención y recuperación de lesiones y más de 400 fotografías que sirven de guía.





El lector encontrará ejercicios para:


-la parte central del entrenamiento


-el calentamiento


-la recuperación activa


-el contacto ficticio


-el contacto total


-la lucha cuerpo a cuerpo


-las artes marciales mixtas


-el boxeo


-la lucha con armas


-las patadas altas


-las tijeras

















INDICE





Introducción








CAPÍTULO PRIMERO: Empezar por rascarse la espalda


Aspectos generales Saltar el obstáculo


Conseguir la flexibilidad extrema








CAPÍTULO SEGUNDO: ¿Qué es la flexibilidad?





Flexibilidad ¿Por qué una mayor flexibilidad te hace más fuerte y más rápido?


¿Qué influye en la flexibilidad?


1. Edad


2. Sexo


3. Localización


4. Nivel de actividad


5. Temperatura


6. Entrenamiento de la fuerza


7. Embarazo


8. Intensidad y frecuencia


9. Selección de ejercicios


10. Ejecución técnica


11. Preparación física general


Tipos de flexibilidad


Flexibilidad estática


Flexibilidad funcional


Flexibilidad activa


Preguntas y respuestas al segundo capítulo








CAPÍTULO TERCERO: Beneficios de los estiramientos





Estiramientos Forma física general


Mejora de nuestra percepción del cuerpo


Aumento de la energía


Prevención de lesiones


Interés


Relajación


Alivio del estrés


Aspectos básicos de los estiramientos


Alineación


Control


Fluidez


Respiración


Mecánica de los estiramientos


Inhibición recíproca


Huesos, articulaciones y tejido conjuntivo


Métodos de estiramiento


Estiramientos estáticos


Estiramientos pasivos


Estiramientos activos


Estiramientos balísticos


Estiramientos dinámicos


FNP


Estiramientos facilitados


Cómo opone resistencia el reflejo de estiramiento


Movimientos de los estiramientos


¿Por qué el calentamiento?


Preguntas y respuestas al tercer capítulo








CAPÍTULO CUARTO: Conocimiento del cuerpo





Entiende tu cuerpo Posturas


Movimientos


Mecánica corporal


La suma de las partes


Espalda


Cuello


Hombros


Brazo/Codo


Muñeca/Mano


Abdomen


Cadera


Rodillas/Piernas


Tobillos/Pies


Descanso


A medida que envejecemos


Segunda década


Tercera década


Cuarta década


Quinta década y siguientes


Recuperación de los músculos


Disposición mental correcta


Tensión situacional


Tensión temperamental


Tensión condicional


Ansiedad de ejecución


Monólogo interior


Importancia de la disposición mental


Preguntas y respuestas al cuarto capítulo








CAPÍTULO QUINTO: Elección de los ejercicios





Plan de entrenamiento Orden de los ejercicios


Duración


Planificación del programa de estiramientos


Establecimiento de objetivos


En caso de una lesión


Modificación del programa


Vuelta al entrenamiento


Preguntas y respuestas al quinto capítulo








CAPÍTULO SEXTO: Consejos rápidos





Los ejercicios


Seguridad


Entender las descripciones de los ejercicios


Ejercicios de cuello


Ejercicios de hombros


Ejercicios de pectorales


Ejercicios de brazos


Ejercicios de muñecas y manos


Ejercicios de tronco


Ejercicios de espalda


Ejercicios de caderas


Ejercicios de piernas


Ejercicios de tobillos y pies








CAPÍTULO SÉPTIMO: Parte principal de la sesión





Los entrenamientos Calentamiento


Recuperación activa


Entrenamiento para golpes ficticios (marcar)


Entrenamiento de ?full contact'


Entrenamiento de lucha cuerpo a cuerpo


Entrenamiento mixto de artes marciales


Entrenamiento de boxeo


Entrenamiento con armas


Flexibilidad para patadas altas


Mis 10 ejercicios preferidos


Grados de dificultad de los entrenamientos


10 consejos: tijera completa


20 consejos: patadas altas





Índice alfabético





El autor

Este libro es una guía exhaustiva de los estiramientos en artes marciales, desde los aspectos básicos de porqué practicarlos hasta las pautas detalladas para las sesiones de cada estilo y nivel de artes marciales.
Se presenta una detallada exploración del funcionamiento del cuerpo en el entrenamiento y los motivos por los que la flexibilidad ayuda a ser más fuerte y rápido.
El autor presenta 200 ejercicios de flexibilidad con instrucciones detalladas, pautas para la planificación de las sesiones de entrenamiento, consejos para el establecimiento de objetivos, los niveles de dificultad, la prevención y recuperación de lesiones y más de 400 fotografías que sirven de guía.
El lector encontrará ejercicios para:
-la parte central del entrenamiento
-el calentamiento
-la recuperación activa
-el contacto ficticio
-el contacto total
-la lucha cuerpo a cuerpo
-las artes marciales mixtas
-el boxeo
-la lucha con armas
-las patadas altas
-las tijeras

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