El autor presenta 200 ejercicios de flexibilidad con instrucciones detalladas, pautas para la planificación de las sesiones de entrenamiento, consejos para el establecimiento de objetivos, los niveles de dificultad, la prevención y recuperación de lesiones y más de 400 fotografías que sirven de guía.
El lector encontrará ejercicios para:
-la parte central del entrenamiento
-el calentamiento
-la recuperación activa
-el contacto ficticio
-el contacto total
-la lucha cuerpo a cuerpo
-las artes marciales mixtas
-el boxeo
-la lucha con armas
-las patadas altas
-las tijeras
INDICE
Introducción
CAPÍTULO PRIMERO: Empezar por rascarse la espalda
Aspectos generales Saltar el obstáculo
Conseguir la flexibilidad extrema
CAPÍTULO SEGUNDO: ¿Qué es la flexibilidad?
Flexibilidad ¿Por qué una mayor flexibilidad te hace más fuerte y más rápido?
¿Qué influye en la flexibilidad?
1. Edad
2. Sexo
3. Localización
4. Nivel de actividad
5. Temperatura
6. Entrenamiento de la fuerza
7. Embarazo
8. Intensidad y frecuencia
9. Selección de ejercicios
10. Ejecución técnica
11. Preparación física general
Tipos de flexibilidad
Flexibilidad estática
Flexibilidad funcional
Flexibilidad activa
Preguntas y respuestas al segundo capítulo
CAPÍTULO TERCERO: Beneficios de los estiramientos
Estiramientos Forma física general
Mejora de nuestra percepción del cuerpo
Aumento de la energía
Prevención de lesiones
Interés
Relajación
Alivio del estrés
Aspectos básicos de los estiramientos
Alineación
Control
Fluidez
Respiración
Mecánica de los estiramientos
Inhibición recíproca
Huesos, articulaciones y tejido conjuntivo
Métodos de estiramiento
Estiramientos estáticos
Estiramientos pasivos
Estiramientos activos
Estiramientos balísticos
Estiramientos dinámicos
FNP
Estiramientos facilitados
Cómo opone resistencia el reflejo de estiramiento
Movimientos de los estiramientos
¿Por qué el calentamiento?
Preguntas y respuestas al tercer capítulo
CAPÍTULO CUARTO: Conocimiento del cuerpo
Entiende tu cuerpo Posturas
Movimientos
Mecánica corporal
La suma de las partes
Espalda
Cuello
Hombros
Brazo/Codo
Muñeca/Mano
Abdomen
Cadera
Rodillas/Piernas
Tobillos/Pies
Descanso
A medida que envejecemos
Segunda década
Tercera década
Cuarta década
Quinta década y siguientes
Recuperación de los músculos
Disposición mental correcta
Tensión situacional
Tensión temperamental
Tensión condicional
Ansiedad de ejecución
Monólogo interior
Importancia de la disposición mental
Preguntas y respuestas al cuarto capítulo
CAPÍTULO QUINTO: Elección de los ejercicios
Plan de entrenamiento Orden de los ejercicios
Duración
Planificación del programa de estiramientos
Establecimiento de objetivos
En caso de una lesión
Modificación del programa
Vuelta al entrenamiento
Preguntas y respuestas al quinto capítulo
CAPÍTULO SEXTO: Consejos rápidos
Los ejercicios
Seguridad
Entender las descripciones de los ejercicios
Ejercicios de cuello
Ejercicios de hombros
Ejercicios de pectorales
Ejercicios de brazos
Ejercicios de muñecas y manos
Ejercicios de tronco
Ejercicios de espalda
Ejercicios de caderas
Ejercicios de piernas
Ejercicios de tobillos y pies
CAPÍTULO SÉPTIMO: Parte principal de la sesión
Los entrenamientos Calentamiento
Recuperación activa
Entrenamiento para golpes ficticios (marcar)
Entrenamiento de ?full contact'
Entrenamiento de lucha cuerpo a cuerpo
Entrenamiento mixto de artes marciales
Entrenamiento de boxeo
Entrenamiento con armas
Flexibilidad para patadas altas
Mis 10 ejercicios preferidos
Grados de dificultad de los entrenamientos
10 consejos: tijera completa
20 consejos: patadas altas
Índice alfabético
El autor
Este libro es una guía exhaustiva de los estiramientos en artes marciales, desde los aspectos básicos de porqué practicarlos hasta las pautas detalladas para las sesiones de cada estilo y nivel de artes marciales.
Se presenta una detallada exploración del funcionamiento del cuerpo en el entrenamiento y los motivos por los que la flexibilidad ayuda a ser más fuerte y rápido.
El autor presenta 200 ejercicios de flexibilidad con instrucciones detalladas, pautas para la planificación de las sesiones de entrenamiento, consejos para el establecimiento de objetivos, los niveles de dificultad, la prevención y recuperación de lesiones y más de 400 fotografías que sirven de guía.
El lector encontrará ejercicios para:
-la parte central del entrenamiento
-el calentamiento
-la recuperación activa
-el contacto ficticio
-el contacto total
-la lucha cuerpo a cuerpo
-las artes marciales mixtas
-el boxeo
-la lucha con armas
-las patadas altas
-las tijeras
