MANUAL DEL CORREDOR. GUÍA PARA CORREDORES PRINCIPIANTES Y DE NIVEL INTERMEDIO

MANUAL DEL CORREDOR. GUÍA PARA CORREDORES PRINCIPIANTES Y DE NIVEL INTERMEDIO

NIVEL INTERMEDIO

GLOVER, BOB / SHEPHERD, JACK / GLOVER, SHELLY-LYNN FLORENCE

53,00 €
IVA incluido
Disponible 5/6 días
Editorial:
PAIDOTRIBO
Año de edición:
2010
Materia
Deportes / juegos
ISBN:
978-84-9910-008-1
Páginas:
778
Encuadernación:
Rústica
Colección:
DEPORTES
53,00 €
IVA incluido
Disponible 5/6 días

Asimismo, para estar físicamente en forma se necesitan incluir todos los principales componentes de la condición física en tu programa de ejercicio, por ello se explica cómo realizar un entrenamiento combinado: correr y otros ejercicios aeróbicos combinados con estiramientos para mejorar la flexibilidad, así como entrenar con pesas para desarrollar la condición muscular, constituyen un programa equilibrado, o combinar el correr con otros deportes como bicicleta, natación, entre otros.











INDICE








Dedicatoria





Agradecimientos





Introducción. De camino a una buena condición física





Parte I. Condición física


1. ¿Por qué hacer ejercicio?


2. ¿Qué es la condición física?


3. ¿Hasta qué punto estás en forma? Comprueba tus progresos





Parte II. Puesta en forma


4. Comienzo


5. Motivación: continuar corriendo


6. Principios básicos del ejercicio


7. Calentamiento, correr, enfriamiento


8. La prescripción de ejercicio FIT: ¿Con qué frecuencias? ¿A qué velocidad? ¿Qué distancia?





Parte III. Entrenamiento


9. El diario de entrenamiento


10. Programa de entrenamiento para el corredor principiante


11. Programa de entrenamiento para el corredor principiante avanzado


12. Programa de entrenamiento para el corredor intermedio





Parte IV. Competición


13. Inicio en la competición


14. Inicio en el maratón


15. Introducción al entrenamiento de la velocidad





Parte V. Equipamiento


16. Zapatillas para correr


17. Ropa y accesorios





Parte VI. Alimentos y bebidas para la salud y la energía


18. Nutrición para tener salud


19. Energía para correr


20. Hidratación para correr





Parte VII. El entorno en el que corres


21. Correr con calor


22. Correr con frío


23. Correr con la madre naturaleza





Parte VIII. Correr como estilo de vida


24. Seguridad


25. Viajes


26. Administración del tiempo


27. El triángulo del corredor





Parte IX. Corredores especiales


28. Mujeres que corren


29. Hacerse mayor: el corredor veterano


30. Correr con problemas de salud


31. Niños que corren





Parte X. Enferrmedades y lesiones


32. Enferrnedades


33. Lesiones





Parte XI. Estilo al correr y entrenamiento adicional


34. Correr con estilo


35. Entrenamiento combinado


36. Trabajar la fuerza


37. Estiramientos





Parte XII Bienestar integral


38. El enfoque holístico de la salud y la condición física


39. La máquina corazón-pulmón


40. Control del estrés


41. Control del peso


42. Correr dentro de tu cabeza





Índice alfabético

Correr es un deporte tan sencillo que se tiende a pensar que resulta fácil comenzar a practicarlo, pero no es así. La mayoría de los corredores disfrutan corriendo una vez superados los obstáculos iniciales que se afrontan como principiantes: el cuerpo en baja forma y unas agendas diarias demasiado llenas.

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