INDICE
1 Prefacio
En forma con el step-aeróbic
4 ¿Por qué llevar una vida activa?
7 Aspectos básicos a tener en cuenta
7 Consideraciones sobre el entrenamiento de la resistencia
9 Objetivos básicos y estructura de la serie "step-aeróbic"
10 Planificación de las clases
17 Valoración del rendimiento
17 Propuestas para controlar los resultados del aprendizaje
20 Criterios de valoración
23 Material didáctico
Material didáctico. Primera parte
Step-aeróbic
26 Pasos en el step
37 Las reglas más importantes para practicar con el step
38 Movimientos de los brazos
39 Estructuración de un programa para el step
40 Modelo de las cinco fases
41 Distribución de los steps
42 Factores de carga en el entrenamiento del step-aeróbic
43 Posibilidades de regulación de la intensidad de la carga
44 Fortalecimiento con el step
46 Estirar con el step
48 Cueing
49 Coreografías
Material didáctico. Segunda parte
Bases del entrenamiento
56 Fitness y salud
57 Factores que influyen en el fitness
58 Concepto de salud entre los jóvenes
59 Forma física
60 Consejos generales para el entrenamiento
61 Principios del entrenamiento
62 Carga y recuperación
63 Reglas de aplicación de la carga
64 Métodos de entrenamiento
65 Pulso
66 Diccionario de términos relacionados con "pulso"
67 Representación gráfica de la frecuencia cardíaca después de la carga
68 Factores que influyen en los valores de frecuencia cardíaca
69 Sensación subjetiva de esfuerzo
70 Calentamiento (warm-up)
71 Reglas básicas del calentamiento
72 Efectos del calentamiento
73 Enfriamiento (cool-down)
74 Entrenamiento de la relajación
75 "Relajación" en las clases de deporte
76 Respiración tranquilizadora
77 Relajación muscular progresiva
78 Capacidades motoras básicas
79 Estructuración de la resistencia
80 Efectos positivos del entrenamiento de la resistencia
81 Posibilidades de regulación en el entrenamiento de la resistencia
82 Frecuencia cardíaca de entrenamiento
84 Consejos prácticos para el entrenamiento de la resistencia
85 Entrenamiento de la resistencia en el deporte escolar
86 Prueba de Cooper
87 ¿Cómo determinar mi capacidad de resistencia?
88 Prueba de walking
89 Fuerza
90 Entrenamiento de la fuerza en el deporte escolar
91 Dosificación de las cargas en el entrenamiento de la fuerza
92 Ejercicios de estabilización
94 Mi entrenamiento de la fuerza
95 Velocidad
96 Entrenamiento de la velocidad
97 Coordinación
98 Desarrollo de la coordinación en los adolescentes
99 Medidas a tomar para el entrenamiento de la coordinación
100 Ejercicios de coordinación con la pelota
101 Estiramiento
102 Métodos de estiramiento
103 10 reglas "de oro" para el estiramiento
104 Equilibrio muscular
105 Ejercicios de estiramiento
107 Mi programa de estiramientos individualizado
108 Protocolo de determinación de las características físicas
109 Diario de mi entrenamiento de la fuerza
110 Diario de mi entrenamiento de la resistencia
111 Lista de comprobación para elegir un gimnasio
112 Prueba del estrés semanal
113 Bibliografía
Este libro ofrece todas las herramientas para la puesta en práctica de un entrenamiento de step-aeróbic. El lector encontrará desde fichas informativas que facilitan el trabajo previo y posterior a la sesión con información sobre la regulación de las cargas y la estructuración de los programas de step, hasta el material didáctico que proporciona indicaciones sobre la elección de los ejercicios junto con propuestas de planificación del entrenamiento. Para completar el entrenamiento aeróbico se presentan, también, ejercicios funcionales de fuerza y de estiramiento que se pueden realizar con el step.
