STEP AERÓBIC (BICOLOR).

STEP AERÓBIC (BICOLOR).

MERTENS, MICHAEL.

24,00 €
IVA incluido
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Editorial:
PAIDOTRIBO
Año de edición:
2010
Materia
Deportes / juegos
ISBN:
978-84-8019-608-6
Páginas:
117
Encuadernación:
Otros
Colección:
FITNESS/AERÓBIC
24,00 €
IVA incluido
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INDICE





1 Prefacio





En forma con el step-aeróbic


4 ¿Por qué llevar una vida activa?


7 Aspectos básicos a tener en cuenta


7 Consideraciones sobre el entrenamiento de la resistencia


9 Objetivos básicos y estructura de la serie "step-aeróbic"


10 Planificación de las clases


17 Valoración del rendimiento


17 Propuestas para controlar los resultados del aprendizaje


20 Criterios de valoración


23 Material didáctico





Material didáctico. Primera parte





Step-aeróbic


26 Pasos en el step


37 Las reglas más importantes para practicar con el step


38 Movimientos de los brazos


39 Estructuración de un programa para el step


40 Modelo de las cinco fases


41 Distribución de los steps


42 Factores de carga en el entrenamiento del step-aeróbic


43 Posibilidades de regulación de la intensidad de la carga


44 Fortalecimiento con el step


46 Estirar con el step


48 Cueing


49 Coreografías





Material didáctico. Segunda parte





Bases del entrenamiento


56 Fitness y salud


57 Factores que influyen en el fitness


58 Concepto de salud entre los jóvenes


59 Forma física


60 Consejos generales para el entrenamiento


61 Principios del entrenamiento


62 Carga y recuperación


63 Reglas de aplicación de la carga


64 Métodos de entrenamiento


65 Pulso


66 Diccionario de términos relacionados con "pulso"


67 Representación gráfica de la frecuencia cardíaca después de la carga


68 Factores que influyen en los valores de frecuencia cardíaca


69 Sensación subjetiva de esfuerzo


70 Calentamiento (warm-up)


71 Reglas básicas del calentamiento


72 Efectos del calentamiento


73 Enfriamiento (cool-down)


74 Entrenamiento de la relajación


75 "Relajación" en las clases de deporte


76 Respiración tranquilizadora


77 Relajación muscular progresiva


78 Capacidades motoras básicas


79 Estructuración de la resistencia


80 Efectos positivos del entrenamiento de la resistencia


81 Posibilidades de regulación en el entrenamiento de la resistencia


82 Frecuencia cardíaca de entrenamiento


84 Consejos prácticos para el entrenamiento de la resistencia


85 Entrenamiento de la resistencia en el deporte escolar


86 Prueba de Cooper


87 ¿Cómo determinar mi capacidad de resistencia?


88 Prueba de walking


89 Fuerza


90 Entrenamiento de la fuerza en el deporte escolar


91 Dosificación de las cargas en el entrenamiento de la fuerza


92 Ejercicios de estabilización


94 Mi entrenamiento de la fuerza


95 Velocidad


96 Entrenamiento de la velocidad


97 Coordinación


98 Desarrollo de la coordinación en los adolescentes


99 Medidas a tomar para el entrenamiento de la coordinación


100 Ejercicios de coordinación con la pelota


101 Estiramiento


102 Métodos de estiramiento


103 10 reglas "de oro" para el estiramiento


104 Equilibrio muscular


105 Ejercicios de estiramiento


107 Mi programa de estiramientos individualizado


108 Protocolo de determinación de las características físicas


109 Diario de mi entrenamiento de la fuerza


110 Diario de mi entrenamiento de la resistencia


111 Lista de comprobación para elegir un gimnasio


112 Prueba del estrés semanal





113 Bibliografía

Este libro ofrece todas las herramientas para la puesta en práctica de un entrenamiento de step-aeróbic. El lector encontrará desde fichas informativas que facilitan el trabajo previo y posterior a la sesión con información sobre la regulación de las cargas y la estructuración de los programas de step, hasta el material didáctico que proporciona indicaciones sobre la elección de los ejercicios junto con propuestas de planificación del entrenamiento. Para completar el entrenamiento aeróbico se presentan, también, ejercicios funcionales de fuerza y de estiramiento que se pueden realizar con el step.

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