PILATES Y GOLF. MOVIMIENTO ESENCIAL PARA LA COLUMNA VERTEBRAL (BICOLOR)

PILATES Y GOLF. MOVIMIENTO ESENCIAL PARA LA COLUMNA VERTEBRAL (BICOLOR)

MOVIMIENTO ESENCIA PARA LA COLUMNA VERTEBRAL

PEDREGAL CANGA, MANUEL

35,00 €
IVA incluido
Disponible en 10 dias
Editorial:
PAIDOTRIBO
Año de edición:
2010
ISBN:
978-84-9910-010-4
Páginas:
220
Encuadernación:
Rústica
Colección:
PILATES
35,00 €
IVA incluido
Disponible en 10 dias

Manuel Pedregal Canga es cinturón negro 5º Dan de karate; propietario y director de Pilates Oviedo, ha sido certificado por las escuelas de Pilates Polestar Pilates y Body Intelligence. También ha cursado estudios sobre el método Mézières y Osteopatía.











INDICE





Prólogo





Introducción





Cómo utilizar este libro





Muscular, movilizar, flexibilizar, «sin irritar»





Parte I Observaciones sobre el movimiento


Organización del movimiento en el swing


Stand


Back swing


Down swing


Follow through


Algunos detalles del movimiento


Análisis delmovimiento


Distintas posibilidades de trabajo en la columna vertebral


La columna vertebral


Objetivos en la preparación física


Elementos esenciales en la preparación física


Principios de Pilates aplicados en la práctica del golf


Organización de la cintura escapular


Articulación de la columna vertebral


Alineación y soporte sobre las extremidades inferiores


¿Es posible optimizar mi swing mediante el método Pilates?


¿Existe una secuencia óptima para organizar el movimiento?


Importancia de la cadera





Parte II Golf y Anatomía


La musculatura y el movimiento


Cadenas musculares


Importancia del transverso abdominal


Transverso espinoso


¿Jugar al golf con el transverso y el suelo pélvico?


Principio de compensación


Planos de movimiento





Parte III Programa Básico


Programa general de acondicionamiento físico


Cien


Rodar hacia arriba


Círculos con una pierna


Rodar como una pelota


Estiramiento de una sola pierna


Doble estiramiento de piernas


Tirando de los isquiotibiales


Balance con piernas juntas


Cruce alternativo de piernas


Estiramiento de la columna


Elevación de la parte superior de la columna


Extensión de cadera


Elevación lateral


Patada lateral


Flexión lateral


Soporte frontal I (preparación)


Soporte frontal II (preparación)


Ejercicios de movilización para la columna vertebral


Flexión y extensión de la columna


Desplazamiento lateral de la caja torácica


Flexión lateral


Giro con la columna vertebral


Programa básico de entrenamiento





Parte IV Nivel Intermedio


Programa específico


Rodar atrás con thera band


Rodar atrás con giro I


Rodar atrás con pelota


Rodar atrás con giro II


Rodar atrás con giro III


Estiramiento de isquiotibiales


Preparación para la hamaca


La hamaca


La sierra


Preparación para teaser


Teaser


Trepar a un árbol más giro


Preparación al nadador


Preparación al nadador con thera band


El nadador


La foca


Elevación de la pelvis


Elevación en posición lateral


Elevación lateral combinada


Elevación lateral con thera band I


Elevación lateral con thera band II


El giro


Soporte frontal (preparación)


Soporte frontal


Lado lado I


Lado lado II


Lado lado III


Preparación al giro sentado


Giro sentado


Rotación con ángulo en la cadera


Posición de descanso


Rotación externa con thera band


Rotación de hombros en posición de candelabro


Giro con thera band I


Giro con thera band II


Ejercicios para fortalecer y flexibilizar muñecas y antebrazos


Mantener el ángulo en la columna I


Mantener el ángulo en la columna II


Mantener el ángulo en la columna con thera band


Rotación en equilibrio con thera band


Enhebrar una aguja


Estiramiento para los flexores de la cadera


Extensión de cadera con flexión lateral


Extensión de cadera más flexión lateral con la rodilla elevada


Estiramiento de las cadenas musculares


Estiramiento pectoral


Equilibrio sobre rolo


Flexión lateral sobre rolo


Rotación en equilibrio sobre rolo


Swing en equilibrio


Swing con toalla


Tabla de ejercicios completa





Parte V El golfista sénior


Golf en la tercera edad


Dolor de espalda en la práctica del golf


Dolor lumbar


Epicondilitis del golfista


Programa de entrenamiento para golfistas sénior





Parte VI El golfista infantil


El golfista infantil





Conclusión





Bibliografía

El trabajo de Pilates complementa la preparación de un golfista trabajando la fluidez, el control, la precisión y la respiración, principios básicos que en la práctica son protagonistas en cada swing. Todos los ejercicios que se presentan en este libro tratan sobre cómo dotar a tu cuerpo de instrumentos que le permitan conseguir mayores amplitudes de movimientos que se reviertan en un swing notablemente más potente.
El libro presenta un primer programa básico que te permitirá crear una base sólida desde la cual podrás desarrollar las cualidades físicas específicas para la práctica del golf y a continuación un programa específico para desarrollar e incrementar tus cualidades como golfista. Asimismo se desarrolla un programa de entrenamiento específico para el jugador sénior.
Manuel Pedregal Canga es cinturón negro 5º Dan de karate; propietario y director de Pilates Oviedo, ha sido certificado por las escuelas de Pilates Polestar Pilates y Body Intelligence. También ha cursado estudios sobre el método Mézières y Osteopatía.

Artículos relacionados

  • INCONFORMISTAS
    CASTRO, JAVIER
    Lucas ha enviado un whatsapp a Julia hace ya cinco minutos, su última conexión es de hace tres, aparece el doble check como recibido y leído y aún no tiene respuesta. Seguro que tienes algún Lucas en tu vida que espera y desespera en la respuesta de un mensaje. Inconformistas, el proyecto de Javier Castro, es una novela fresca y ligera donde encontramos el retrato de las preocu...
    En stock

    16,00 €

  • UNA VIDA. INFANCIA Y JUVENTUD
    ALVAREZ, FEDERICO
    íAdiós, Donosti, patria única! Entonces todavía no lo sabía; tuve que volver treinta años después para saber que no hay más patria que la de la infancia. íAdiós, ciudad maravillosa, la más bella del mundo! (...)Todo el tiempo pensábamos en volver a España. Volver a España era, en aquellos primeros años cuarenta, sinónimo de la derrota de Hitler. Una cosa iba atada a la otra de ...
    En stock

    21,90 €

  • PARAGUAS EN LLAMAS
    MESTRE, JORDI
    A medio camino entre la ficción más elegante y disparatada y una observación sarcástica de la realidad, pasando por la narración de infinidad de anécdotas de su propia vida, las páginas de Paraguas en llamas contienen algunos de los personajes más portentosos y entrañables que ha dado nuestra literatura contemporánea. Fruto de una extraordinaria sensibilidad, una gran cultura y...
    En stock

    19,50 €

  • HISTORIA DE MR. SABAS
    RODRÍGUEZ CONCEPCIÓN, ANELIO
    En enero de 1935 se produjo en Santa Cruz de La Palma una tragedia de resonancias epopéyicas. Las claves del suceso nos acercan a una saga sin fin en la que sobresalen los avatares del Circo Toti durante y después de la guerra civil. Ésta es una crónica que juega a ser novela en un fascinante pespunte de géneros, todos ellos acompañados de material fotográfico. ...
    En stock

    18,72 €

  • PRECIADAS CARTAS (1932-1979)
    KENT / MISTRAL
    La presente colección de cartas representa la amistad de tres mujeres excepcionales a lo largo de cinco décadas. Comienza poco después de los primeros encuentros de sus protagonistas en el Madrid de la Segunda República y termina en 1979 con la muerte de Ocampo. Las autoras del epistolario son Gabriela Mistral (1889-1957), Victoria Ocampo (1890-1979) y Victoria Kent (1882-1987)...
    En stock

    29,90 €

  • DIÁLOGOS CON FERLOSIO
    JOSÉ LÁZARO
    En 1957 declaraba Rafael Sánchez Ferlosio a un periodista: «Yo para las entrevistas no sirvo. No puedo contestar rápido. Soy fundamentalmente enemigo de la espontaneidad». Sin embargo, las cuarenta y cuatro conversaciones y entrevistas con él que este volumen recopila son documentos excepcionales para conocer al Ferlosio oral y espontáneo a su pesar, complementando la imagen de...
    En stock

    24,00 €