PILATES Y GOLF. MOVIMIENTO ESENCIAL PARA LA COLUMNA VERTEBRAL (BICOLOR)

PILATES Y GOLF. MOVIMIENTO ESENCIAL PARA LA COLUMNA VERTEBRAL (BICOLOR)

MOVIMIENTO ESENCIA PARA LA COLUMNA VERTEBRAL

PEDREGAL CANGA, MANUEL

22,50 €
IVA incluido
Consultar disponibilidad
Editorial:
PAIDOTRIBO
Año de edición:
2010
Materia
Salud
ISBN:
978-84-9910-010-4
Páginas:
220
Encuadernación:
Rústica
Colección:
PILATES
22,50 €
IVA incluido
Consultar disponibilidad

Manuel Pedregal Canga es cinturón negro 5º Dan de karate; propietario y director de Pilates Oviedo, ha sido certificado por las escuelas de Pilates Polestar Pilates y Body Intelligence. También ha cursado estudios sobre el método Mézières y Osteopatía.











INDICE





Prólogo





Introducción





Cómo utilizar este libro





Muscular, movilizar, flexibilizar, «sin irritar»





Parte I Observaciones sobre el movimiento


Organización del movimiento en el swing


Stand


Back swing


Down swing


Follow through


Algunos detalles del movimiento


Análisis delmovimiento


Distintas posibilidades de trabajo en la columna vertebral


La columna vertebral


Objetivos en la preparación física


Elementos esenciales en la preparación física


Principios de Pilates aplicados en la práctica del golf


Organización de la cintura escapular


Articulación de la columna vertebral


Alineación y soporte sobre las extremidades inferiores


¿Es posible optimizar mi swing mediante el método Pilates?


¿Existe una secuencia óptima para organizar el movimiento?


Importancia de la cadera





Parte II Golf y Anatomía


La musculatura y el movimiento


Cadenas musculares


Importancia del transverso abdominal


Transverso espinoso


¿Jugar al golf con el transverso y el suelo pélvico?


Principio de compensación


Planos de movimiento





Parte III Programa Básico


Programa general de acondicionamiento físico


Cien


Rodar hacia arriba


Círculos con una pierna


Rodar como una pelota


Estiramiento de una sola pierna


Doble estiramiento de piernas


Tirando de los isquiotibiales


Balance con piernas juntas


Cruce alternativo de piernas


Estiramiento de la columna


Elevación de la parte superior de la columna


Extensión de cadera


Elevación lateral


Patada lateral


Flexión lateral


Soporte frontal I (preparación)


Soporte frontal II (preparación)


Ejercicios de movilización para la columna vertebral


Flexión y extensión de la columna


Desplazamiento lateral de la caja torácica


Flexión lateral


Giro con la columna vertebral


Programa básico de entrenamiento





Parte IV Nivel Intermedio


Programa específico


Rodar atrás con thera band


Rodar atrás con giro I


Rodar atrás con pelota


Rodar atrás con giro II


Rodar atrás con giro III


Estiramiento de isquiotibiales


Preparación para la hamaca


La hamaca


La sierra


Preparación para teaser


Teaser


Trepar a un árbol más giro


Preparación al nadador


Preparación al nadador con thera band


El nadador


La foca


Elevación de la pelvis


Elevación en posición lateral


Elevación lateral combinada


Elevación lateral con thera band I


Elevación lateral con thera band II


El giro


Soporte frontal (preparación)


Soporte frontal


Lado lado I


Lado lado II


Lado lado III


Preparación al giro sentado


Giro sentado


Rotación con ángulo en la cadera


Posición de descanso


Rotación externa con thera band


Rotación de hombros en posición de candelabro


Giro con thera band I


Giro con thera band II


Ejercicios para fortalecer y flexibilizar muñecas y antebrazos


Mantener el ángulo en la columna I


Mantener el ángulo en la columna II


Mantener el ángulo en la columna con thera band


Rotación en equilibrio con thera band


Enhebrar una aguja


Estiramiento para los flexores de la cadera


Extensión de cadera con flexión lateral


Extensión de cadera más flexión lateral con la rodilla elevada


Estiramiento de las cadenas musculares


Estiramiento pectoral


Equilibrio sobre rolo


Flexión lateral sobre rolo


Rotación en equilibrio sobre rolo


Swing en equilibrio


Swing con toalla


Tabla de ejercicios completa





Parte V El golfista sénior


Golf en la tercera edad


Dolor de espalda en la práctica del golf


Dolor lumbar


Epicondilitis del golfista


Programa de entrenamiento para golfistas sénior





Parte VI El golfista infantil


El golfista infantil





Conclusión





Bibliografía

El trabajo de Pilates complementa la preparación de un golfista trabajando la fluidez, el control, la precisión y la respiración, principios básicos que en la práctica son protagonistas en cada swing. Todos los ejercicios que se presentan en este libro tratan sobre cómo dotar a tu cuerpo de instrumentos que le permitan conseguir mayores amplitudes de movimientos que se reviertan en un swing notablemente más potente.
El libro presenta un primer programa básico que te permitirá crear una base sólida desde la cual podrás desarrollar las cualidades físicas específicas para la práctica del golf y a continuación un programa específico para desarrollar e incrementar tus cualidades como golfista. Asimismo se desarrolla un programa de entrenamiento específico para el jugador sénior.
Manuel Pedregal Canga es cinturón negro 5º Dan de karate; propietario y director de Pilates Oviedo, ha sido certificado por las escuelas de Pilates Polestar Pilates y Body Intelligence. También ha cursado estudios sobre el método Mézières y Osteopatía.

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